「しっかり寝たのに疲れが抜けない…😩」そんな悩みを抱えていませんか？
それ、体の歪みや自律神経の乱れが原因かもしれません！
今回は、寝ても疲れが取れない人におすすめの整体テクニックを紹介します。自宅で簡単にできる方法もあるので、ぜひ試してみてください！😊✨
🔹 なぜ寝ても疲れが取れないの？
疲れが取れない主な原因は以下の3つ。
✅ 体の歪み（姿勢の乱れ） → 血流が悪くなり、疲労物質が排出されにくい
✅ 自律神経の乱れ → リラックスできず、睡眠の質が低下
✅ 呼吸が浅い → 酸素不足で疲れが抜けにくい
💡 整体で体を整えると、血流が良くなり、睡眠の質がUPします！
🔹 ① 疲れが取れない人向け「背骨ゆるめ整体」
💡 背骨が硬くなると、自律神経が乱れて疲れやすくなる！
✅ やり方（寝る前におすすめ！）
- 仰向けに寝て、膝を立てる（足は肩幅に開く）
- 両膝を左右にゆっくり倒す（5回ずつ）
- 腰を反らさず、リラックスしたまま行う
✔ 背骨がゆるむことで、自律神経が整い、睡眠の質がUP！
✔ 1分でできるので、寝る前の習慣にしよう！
🔹 ② 「肩甲骨はがし」で疲労回復スピードUP！
💡 肩甲骨が硬いと、呼吸が浅くなり、疲れが取れにくい！
✅ やり方（朝・仕事の合間におすすめ！）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く（10秒キープ）
- 肩を前後に大きく回す（5回ずつ）
- ゆっくり深呼吸をしながら行う
✔ 呼吸が深くなり、酸素がしっかり取り込める！
✔ デスクワークの合間にもおすすめ！
🔹 ③ 「骨盤調整ストレッチ」で疲れにくい体に！
💡 骨盤の歪みがあると、血流が悪くなり、疲れが抜けにくい！
✅ やり方（朝・寝る前におすすめ！）
- 仰向けに寝て、片方の膝を抱え込む（10秒キープ）
- 反対側も同じように行う
- 両膝を抱えて、軽く左右に揺れる（腰をほぐす）
✔ 骨盤の歪みを整えると、全身の血流が良くなり、疲労回復が早くなる！
🔹 ④ 「足裏ほぐし」でリラックス＆疲労回復！
💡 足裏には全身のツボが集まっている！ここをほぐすと疲れが取れやすくなる！
✅ やり方（寝る前におすすめ！）
- ゴルフボール or テニスボールを用意
- 足裏でボールをコロコロ転がす（1分間）
- 痛気持ちいいくらいの強さでOK！
✔ 足裏をほぐすと、血流が良くなり全身がポカポカする！
✔ 寝る前にやると、リラックスしてぐっすり眠れる！
🔹 まとめ：整体で体を整えると、疲れにくい体になる！
🔹 ① 背骨ゆるめ整体（自律神経を整える）
🔹 ② 肩甲骨はがし（呼吸を深くして酸素を取り込む）
🔹 ③ 骨盤調整ストレッチ（血流を良くする）
🔹 ④ 足裏ほぐし（全身をリラックスさせる）
これらを続けることで、疲れがたまりにくい体になります！
「寝ても疲れが取れない…」と悩んでいる人は、ぜひ試してみてくださいね！😊✨
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