歯ぎしりは、ストレスや緊張が大きく関係していると言われています。
「精神的な負担があると、無意識に歯を食いしばる」「寝ている間のストレス発散のために歯ぎしりをする」ことが多いため、メンタル面からのアプローチがとても重要！
今回は、歯ぎしりをメンタル面から改善する方法を紹介します！
🔹 1. 歯ぎしりとストレスの関係とは？
✅ 歯ぎしりは「ストレス発散」のサイン
ストレスが溜まると、交感神経が活発になり、無意識に歯を食いしばることが増えます。
特に、寝ている間にストレスを発散しようとして歯ぎしりが起こることが多いです。
💡 「イライラ」「不安」が強いと、歯ぎしりの頻度も増えやすいです！
🔹 2. メンタル面から歯ぎしりを改善する方法
✅ ① ストレスを減らす習慣を作る
👉 ストレスを溜め込まないことが最も重要！
毎日できるリラックス法を取り入れましょう。
✔ 寝る前に深呼吸・瞑想をする（リラックス効果◎）
✔ ストレッチや軽い運動で体をほぐす（筋肉の緊張を和らげる）
✔ 趣味や好きなことに時間を使う（気分転換！）
💡 ストレスを発散できる方法を見つけることが大切！
✅ ② 寝る前にリラックスする習慣を作る
👉 就寝前にリラックスできる環境を整えると、歯ぎしりが減りやすくなる！
✔ 温かい飲み物（ノンカフェインのハーブティーなど）を飲む
✔ アロマ（ラベンダー・カモミール）を活用する
✔ ゆったりした音楽を聴く
💡 寝る前のリラックス時間を作ることで、歯ぎしりの頻度が減ることが期待できる！
✅ ③ 自律神経を整える（副交感神経を優位に）
👉 ストレスで交感神経が優位になると、無意識に歯を食いしばりやすい。
副交感神経を優位にすることで、歯ぎしりを軽減できます！
✔ ゆっくり深呼吸をする（4秒吸って8秒吐く）
✔ ぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃がおすすめ）
✔ 軽いヨガやストレッチをする
💡 「寝る前にリラックスする習慣」を作ると、自然と歯ぎしりが減る！
✅ ④ 「自分は大丈夫」と安心する（心理的アプローチ）
👉 「歯ぎしりをしてはいけない！」と思うほど、緊張して逆効果に。
👉 「今の自分で大丈夫」と思えるように、心を落ち着かせることも大切。
✔ ポジティブな言葉を自分にかける（例：「今日もよく頑張った」「大丈夫」）
✔ 紙に不安を書き出して、頭の中を整理する
💡 「歯ぎしり＝ストレスのサイン」と受け止め、気にしすぎないことも大切！
✅ ⑤体の反応を感じて解放する（心理的アプローチⅡ）
👉 ストレスを意識した時の自分の体の反応を観察する。強く意識した時には同時に食いしばりが出ているはず。ストレスを意識した状態で食いしばりが出ないように体を意図的にコントロールする。
👉 心を落ち着かせながら地道に取り組んでいくことが大切。
✔ ポジティブな言葉を自分にかけながらおこなうとよい（例：「うまくいく」「大丈夫」「リラックス」など）
✔自分ひとりでおこなうのはやや難易度高めだが取り組む価値あり。
💡 「早朝整体よし」では施術の中で上記の方法をより効果的にする歯ぎしりへのアプローチをおこなっています！
🔹 3. まとめ｜メンタルを整えて歯ぎしりを減らそう！
✅ 歯ぎしりは「ストレス発散」のサイン！
✅ ストレスを減らし、リラックスする習慣を作る！
✅ 就寝前のリラックスで副交感神経を優位に！
✅ 「自分は大丈夫」と心理的に安心することも大切！
「最近、歯ぎしりが気になる…😰」という方は、**まずはメンタル面からアプローチを試してみましょう！国分寺の「早朝整体よし」では歯ぎしりへのアプローチもおこなっています。**😊✨
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